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水是地球上常见的物质之一，也是我们生命的源泉。是生存的重要物质，是人体的重要组成部分。

人到老年，各项身体机能退化，保质保量的饮水，对健康有着更加重要的意义。

一、老年人缺水的危害

体内缺水，直接的变现就是口干口渴，血液粘稠。夜间失水严重，血小板凝聚力与黏附力加强，因而清晨是脑血栓的发病高峰。

二、老年人饮水误区

1，只在口渴时才喝水

不只老年人，很多人都是这样，平时不爱喝水，口渴了才去喝水，事实上，这个时候身体已经严重缺水了。

老年人由于身体各器官的功能下降，神经系统敏感性降低，更加不容易感觉到口渴，身体已经因为缺少产生不适了才会感觉到口渴。

2，害怕尿频不敢喝水

老年人，因为身体功能减退，膀胱储尿能力变小，会导致尿频。或者因为生理病，上厕所不方便。这个时候应该少饮水，多次饮水，而不是全不喝水。

3，晚上睡觉前大量喝水

夜间大量喝水，很容易晚上起夜影响睡眠，并造成水肿。好是在睡前1小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶250毫升。

三、老年人饮水指南

1，喝多少量的水?

2016年新《中国居民膳食指南》提出老年人每天直接的饮水量应不少于1200mL，以1500~1700mL为宜。每次50~100mL。

2，什么时间喝水?

常规建议:早晨起床一杯(200ml)、晚上睡前一杯(200ml)。其余的水在均匀分成6-7次饮用，或通过喝汤饮茶补充水分。

3，喝什么样的水?

《中国居民膳食指南》明确指出:白开水是满足人体健康经济实用的饮用水。建议喝30℃以下的温开水好，这样不会过于刺激肠道蠕动，不易造成血管收缩。

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